“Единственное, что я просто не выношу – дискомфорт.” ~ Глория Стайнем
Из всего, чему я научился за семь лет работы над собой, главное – умение чувствовать себя комфортно, пребывая при этом в дискомфорте.
Научившись этому, вы сможете управлять чем угодно в своей жизни. Побороть прокрастинацию, начать заниматься спортом, питаться здоровой пищей, выучить новый язык, справиться с физически тяжёлыми задачами, исследовать новое, выступать на сцене, отпустить прошлый опыт и привычки, стать приверженцем минимализма. И это – только начало.
К сожалению, многие избегают дискомфорта. Избегают в буквальном смысле – при первом же признаке дискомфорта бегут от него что есть силы. Для большинства дискомфорт – самая серьёзная помеха, поэтому-то они никак не могут изменить своим привычкам.
Подумать только: многие не едят овощи, потому что не любят их вкус. Ни боли, выворачивающей душу наизнанку, ни жесточайших пыток – слегка непривычный вкус, только и всего. Вот они и едят то, что уже привыкли любить – сладкое, жареное, солёное, мясное, печёное. Обыкновенное нежелание привыкнуть к новому вкусу отнимает у людей здоровье, нередко вызывая избыточный вес – а ведь это не так уж и трудно, если смотреть на вещи шире.
Уж я-то знаю: я и сам таким был много лет. Я располнел, начал вести малоподвижный образ жизни, курить, оказался в долгах, откладывал все дела на потом – и всё потому, что не желал вылезать из зоны комфорта. А в итоге как раз создал себе совершенно дискомфортные условия для жизни.
Во всём этом есть положительная сторона: я понял, что лёгкий дискомфорт – это не так уж плохо. По сути, можно даже научить себя наслаждаться им. Осознав это, я смог всё изменить – и до сих пор у меня это неплохо получается, благодаря умению двигать рамки собственного комфорта.
В руках того, кто научился справляться с дискомфортом – весь мир!
Избегать дискомфорта
В стрессовом состоянии люди частенько ищут выход в сигаретах, еде, шопинге, алкоголе, наркотиках – словом, в чём угодно, лишь бы избавиться от дискомфорта, вызванного стрессом. Но если присмотреться к стрессу внимательнее, окажется, что он вызван совершенно необоснованными страхами (обычно это страх быть недостаточно хорошим). Приподняв завесу неизведанности и как следует изучив свой страх, мы делаем первый шаг к избавлению от него.
Когда человек, привыкший к сидячему образу жизни, начинает заниматься спортом, он испытывает дискомфорт. Это и вправду довольно мучительно! Куда как легче оставить всё как есть. Он не привык к физическим нагрузкам, боится сделать что-то неправильно и выглядеть глупо. И спустя некоторое время он сдаётся из-за ощущения дискомфорта, хотя не так уж и страшен этот зверь. Нет необходимости подвергать себя немыслимой боли – просто дискомфорт и ничего более.
Здоровая пища людям тоже обычно не нравится – питаться овощами, фруктами, орехами и бобовыми не так привлекательно, как поглощать всё жареное, жирное, солёное и сладкое. На самом деле изменить свои вкусовые предпочтения довольно просто, если только согласиться перетерпеть небольшой дискомфорт.
Дискомфорт – это вовсе не так плохо; просто непривычно, и всё. Мы же так стараемся его избежать – ценой собственного здоровья, перемен к лучшему, открытости приключениям.
Управлять дискомфортом
Дискомфортом нужно управлять комфортно. Звучит противоречиво, но это правда. Если вы живёте в страхе перед дискомфортом и мучаете самого себя, отчаянно пытаясь его побороть – наверняка вы потерпите неудачу, сдадитесь и вернётесь в зону комфорта. Так что лучше продвигаться шаг за шагом.
- Выберите что-нибудь простое. Медитацию, например – ничего сложного: сидите и концентрируйтесь на своём теле, на том, как вы дышите. Не нужно полностью очищать сознание – просто осознавайте свои мысли; не надо никаких странных песнопений, просто сидите и концентрируйтесь. Если медитация вам не по душе, попробуйте какую-нибудь полезную еду, которую раньше не ели – например, капусту, или миндаль, или лебеду. А если у вас сидячий образ жизни, можно начать с простейших физических упражнений – пешие прогулки, бег трусцой.
- Начните с малого. Не надо сразу по полчаса заниматься непривычным делом – несколько минут, и всё. Просто начните.
- Чуть-чуть сдвиньте границу своей зоны комфорта. У моего друга, учителя дзен по имени Сьюзен О’Коннелл есть любимая инструкция к медитации, которую, по сути, можно использовать для любого дела: если вы медитируете, и вдруг вам захотелось встать – не делайте этого. Захотелось встать во второй раз – не делайте этого. Подождите третьего порыва и тогда уж вставайте. Так вы проходите через дискомфорт дважды, прежде чем наконец сдаться – неплохой баланс, позволяющий слегка расширить зону комфорта. Этот способ можно применять для физических упражнений и многого другого.
- Наблюдайте за дискомфортом. Наблюдайте за собой, как только почувствуете его – начинаете ли вы мысленно жаловаться? Ищете ли вы способы избежать дискомфорта? Что приходит вам в голову? Что происходит, если вы смиряетесь с дискомфортом?
- Улыбайтесь. И это не просто банальная фраза: если вы сможете улыбаться, чувствуя себя некомфортно, постепенно вы научитесь быть счастливыми в этом состоянии. В 2011 я совершил поход в рамках Goruck Challenge – это были 13 часов сплошного дискомфорта. Сбитые в кровь колени, песок в ботинках, шестьдесят с лишним фунтов в рюкзаке. Я отжимался, нёс на себе то тяжёлые брёвна, то товарищей по команде; потный, усталый, голодный и замёрзший, я всё же нашёл в себе силы улыбаться, несмотря на весь дискомфорт. Улыбаться – это очень важно.
Ежедневно делайте всё вышеперечисленное. Это будет для вас в новинку и, возможно, поначалу трудно; но, практикуя эти несложные действия какое-то время, вы вскоре обнаружите, что зона вашего комфорта расширилась настолько, что вам уже комфортно управлять дискомфортом. И тогда весь мир окажется в ваших руках.
Чем ещё можно управлять
Итак, вы научились управлять собственным дискомфортом. Вот лишь краткий список того, с чем вы теперь сможете справиться:
- Прокрастинация. Люди тратят время на ерунду, чтобы избежать некомфортных занятий; но если вы уже умеете справляться с этим, вам прокрастинация нипочём. Дискомфорт – это ведь совсем не страшно. Те из вас, кто проходит Модуль Прокрастинации в моей Программе Преображения, как раз учатся не бросать важные дела и не откладывать их на завтра.
- Физические упражнения. Люди избегают нагрузок из-за связанных с ними неудобств, но, понемногу расширяя зону комфорта, к ним можно привыкнуть.
- Творчество. Вы хотите что-нибудь написать, но всё время откладываете на потом? Да, проверять то и дело электронную почту и обновления соцсетей куда легче и комфортнее. Но смиритесь с дискомфортом, и вы напишете больше, чем сами от себя ожидали.
- Здоровая пища. Удивительно, как меняются со временем наши вкусовые пристрастия, если мы постепенно приучаем себя правильно питаться. Этому сопутствует небольшой дискомфорт, но не так уж он и плох в малых дозах.
- Медитация. Кому-то доставляет дискомфорт даже просто сидеть и ничего не делать. Но это не так уж тяжело – просто чуть-чуть некомфортно.
- Рано просыпаться. Лёгкая усталость в течение нескольких дней, которая последует за решением вставать спозаранку – это вовсе не страшно. Подробнее читайте здесь.
- Научиться чему-то новому. Хотите выучиться говорить на незнакомом языке или играть на музыкальном инструменте? Это однозначно предполагает совершение непривычных действий, и мы нередко бросаем занятие, так и не овладев желанными навыками. Угадайте, почему? Ну разумеется – дискомфорт. Однако смиритесь с ним, и вскоре вы начнёте получать удовольствие от того, что теперь умеете всё больше и больше.
- Беспорядок. На самом деле это всего лишь одна из форм, которую принимаетпрокрастинация. Вы не убираетесь, а груда ненужных вещей всё растёт – ведь разобрать всё это прямо сейчас не так просто, как лазить в Интернете или смотреть телевизор. Но однажды преодолев дискомфорт, вам станет гораздо легче приступать к делу, не откладывая в долгий ящик.
- Чтение. Мы не можем даже просто посидеть с книгой, так и тянет заняться чем-то более комфортным (опять же, Интернет). Но стоит пережить небольшой дискомфорт, не отрываясь от книги, и можно спокойно читать дальше.
- Электронная почта. Очередная форма прокрастинации – получаете письма, просматриваете их, но не решаетесь ни ответить, ни отправить письмо в корзину.
- Долги. И целый ряд вещей, которые необходимо, но не так легко сделать – составить список долгов и счетов, распланировать бюджет, отказаться от шопинга в пользу бесплатных занятий. Но я, например, расправился с долгами, только когда нашёл в себе силы взглянуть им в лицо – и всё стало замечательно.
- Приключения. Многие остаются там, где им комфортно пребывать, пропуская столько новых впечатлений! А даже путешествуя, следуют типичным туристическим маршрутам с достопримечательностями и питаются только той едой, к которой привыкли, вместо того чтобы получить новый, яркий опыт. Мы вовсю стараемся избежать знакомств с новыми людьми, выступлений на сцене, открытости всему новому, избавления от старых привычек и знаний… да – избегаем дискомфорта.
И это – только начало. В рамках этого списка – столько всего, над чем вы, не боясь дискомфорта, сможете работать; да и помимо него – такой простор для деятельности! Дискомфорт может оказаться ключом, с помощью которого вы откроете все двери.
“Дискомфорт – важнейшая часть моего плана.” ~ Джонатан Летем
Перевод: Дарья Лопатина За пределами зоны комфорта: весь мир в ваших руках
