В сущности, менять свои привычки – это значит всего-навсего передвигать границы собственной нормы.
Я сам за последние 7-8 лет делал это миллион раз:
- бросил курить (в первый месяц было трудновато)
- стал бегать
- стал вегетарианцем
- позже – стал веганом
- начал писать каждый день
- перестал класть сахар в кофе
- стал полноценно питаться (вместо фаст-фуда)
- стал медитировать каждый день
- избавился от кучи ненужных вещей в доме
- снизил количество потребляемого сахара, а теперь обхожусь почти без него
- и многое другое: больше не езжу на машине, хожу пешком или пользуюсь общественным транспортом, меньше суеты, больше уверенности в себе, работаю сам на себя и так далее.
По сути, вся моя жизнь за последние восемь лет – непрерывная перенастройка нормы. Это и стало моей нормой.
Однако многим трудно что-то менять, ведь это сопряжено с усилиями. Проблемы заставляют вас страдать, но и от попыток изменений вы страдаете не меньше. Когда жить по-старому проще и удобнее, чем пытаться что-то изменить, люди остаются в зоне комфорта.
Как справиться с болезненностью перемен? Это уже стало мантрой моего сайта: начинайте с малого, начинайте с чего-то одного, делайте изменение как можно проще. Нужно идти по пути наименьшего сопротивления, большинство людей не могут меняться по-другому.
Радикальные перемены – это слишком жёстко, слишком резко, придерживаться их долго не получится.
Но если упростить изменение, становится гораздо легче сделать тот самый важный первый шаг, который даёт нам толчок идти дальше. И гораздо легче становится последовательно придерживаться новой нормы.
Простой пример: раньше я добавлял много сахара в кофе. Я думал, что ничего страшного в этом нет, но в конце концов понял, что кормил себя всякой ерундой и искал оправдания этому. Тогда я стал добавлять на пол-ложки меньше. Сначала было не очень вкусно. Но через несколько дней вкус уже казался мне обычным – совсем как тот, к которому я привык. Тогда я стал добавлять ещё на пол-ложки меньше, и это тоже сначала было неприятно, а затем стало казаться таким же, как раньше.
Человек ко всему привыкает. В этом и состоит сущность моих изменений – я постепенно привыкаю к новой норме. Теперь мне вообще не нужно сахара, а кофе такой же вкусный, как раньше.
Так можно делать с занятиями спортом, медитацией, прокрастинацией. Постепенно меняйте границу своей нормы.
Вот из чего состоит процесс:
- Начинайте с малого. Какой самый маленький шаг вы можете сделать? Делайте его как минимум 3 дня, а лучше 4-5.
- Сделайте первый шаг. Самое важное – каждый день делать то, на что вы решились. Собрались бегать? Выходите за дверь! Медитировать? Ну так садитесь на подушку!
- Получайте удовольствие. Не надо думать, что вы чем-то жертвуете. Напротив, это весело, это возможность чему-то научиться, это вызов!
- Не отступайте от начатого. Обратите внимание на свой порыв всё бросить. Но не подчиняйтесь ему. Делайте своё дело.
- Сделайте ещё один шаг. Когда привыкнете к новой норме, идите дальше.
Вот так создаётся новая норма. Так просто и удивительно.
Перевод: Дарья Лопатина Власть над своими привычками: как создать новую норму